5 Ide Bagus Agar Tidur Lebih Baik
Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 8 sampai 9 jam tidur
setiap harinya. Tapi sekitar 1 di 4 orang ternyata mengalami kesulitan tidur.
Kurang tidur dapat mempengaruhi segala sesuatu seperti emosi kita dan fokus
kita dalam menyelesaikan berbagai masalah. Hal ini dapat merusak kemampuan
berolahraga, meningkatkan kemungkinan terserang sakit, dan bahkan dapat
menaikkan berat bada bagi beberapa orang.
Ada beberapa tips yang dapat kita lakukan untuk mengatasi
kesulitan tidur seperti
- Ikuti rutinitas tidur santai
- Matikan telepon dan perangkat lainnya
- Minum susu panas
- Pergi tidur lebih awal
Bagaimana kita bisa mendapatkan tidur yang kita butuhkan?
Berikut adalah beberapa ide bagus untuk mendapatkannya.
1. Perbanyak
aktivitas di siang hari
Dengan memperbanyak aktivitas di siang hari seperti
banyak-bayak bekera tentunya akan membuat tubuh kita lelah dan akhirnya tubuh
butuh istirahat dan istirahat terbaik adalah tidur dimalam hari karena
suasanannya sangat mendukung, karena tubuh sudah lelah maka tidur akan menjadi
mudah maka perbanyaklah aktivitas di siang hari.
2. Hindari alkoh*l
dan obat-obatan
Banyak orang berpikir
bahwa alkoh*l atau obat-obatan akan membuat mereka lebih santai dan mengantuk,
tetapi tidak demikian. Obat-obatan dan alkohol mengganggu tidur, justru akan
membuat kita terbangun secara tiba-tiba di tengah malam
3. Mematikan semua
alat elektronik
Para ahli
merekomendasikan menggunakan kamar tidur untuk tidur saja. Jika Agan tidak
dapat membuat kamar tidur Agan menjadi
zona bebas teknologi, setidaknya matikan semua benda elektronik satu jam
atau lebih sebelum tidur.
4. Menjaga rutinitas
tidur
Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu tubuh
mengingat waktu tidur. Membuat rutinitas seperti ini dapat meningkatkan efek
relaksasi . Jadi bersantai setiap malam dengan membaca, mendengarkan musik,
menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan, menulis dalam sebuah jurnal,
bermain Sudoku, atau melakukan hal lain yang membuat Anda santai.
5. Berharap tidur malam
yang baik
Stres dapat memicu insomnia, sehingga semakin Anda menderita
tentang tidak tidur, semakin besar risiko Anda akan berbaring menatap terjaga
di langit-langit. Alih-alih khawatir bahwa Anda tidak akan tidur, ingatkan diri
Anda bahwa Anda bisa. Mengatakan, "Malam ini, saya akan tidur dengan
baik" beberapa kali dalam sehari. Hal ini juga dapat membantu untuk
berlatih latihan pernapasan atau lembut pose yoga sebelum tidur.
Setiap orang memiliki malam tanpa tidur sesekali. Tetapi
jika Anda secara teratur mengalami kesulitan tidur dan Anda berpikir itu
mempengaruhi suasana hati Anda atau kinerja, berbicara dengan dokter Anda.
Demikian artikel dari saya tentang tips atau cara atau
mungin ide tidur yang baik semoga bisa bermanfaat.
